期待已久的寒假到來了，孩子們放下沉重的書包，暫時脫離了校園生活，盡情享受這段屬于自己的時光?？墒悄阒绬幔恳蛏罟?jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問題，會擾亂他們的假期生活，甚至讓他們在新學(xué)期開始時感到不適應(yīng)，這就是所謂的假期綜合征。家長們行動起來，陪孩子們一起擺脫“假期綜合征”。

孩子假期綜合征原因有哪些？生活節(jié)奏的變化，沒有了在學(xué)校的有序生活，孩子們的固定作息和學(xué)習(xí)計劃也隨之消失，面臨時間管理上的挑戰(zhàn)。

假期綜合征原因

學(xué)習(xí)動力的缺失

在學(xué)校，老師的指導(dǎo)、同學(xué)間的互動，以及考試的壓力是孩子們學(xué)習(xí)的主要推動力。放假期間，這些激勵因素的缺失可能導(dǎo)致孩子失去對學(xué)習(xí)的興趣和動力。

電子設(shè)備使用增加

在校期間，由于老師的嚴(yán)格管理和較多課業(yè)任務(wù)，孩子們很少有機(jī)會過度沉迷于電子娛樂設(shè)備。放假期間，他們會有更多時間和機(jī)會使用電子娛樂設(shè)備。

社交活動減少

學(xué)校為孩子們提供了豐富的社交環(huán)境，但放假期間，孩子們可能因長時間居家而缺乏與同齡人面對面交流的機(jī)會。

假期綜合征具體表現(xiàn)

生活節(jié)奏紊亂

孩子們可能晚睡晚起，甚至日夜顛倒；飲食不規(guī)律或不節(jié)制，如不吃早餐，吃太多零食等。這些變化可導(dǎo)致他們免疫力下降，白天沒有精神，甚至出現(xiàn)各種身體不適癥狀。

學(xué)習(xí)積極性下降

放假期間，有些孩子會對學(xué)習(xí)書籍和假期作業(yè)的關(guān)注度下降，甚至只要提到相關(guān)話題就會變得很抵觸，容易和家長因?qū)W習(xí)問題發(fā)生爭吵。

對電子設(shè)備過分依賴

放假后，孩子們有大量時間玩電子游戲，有些孩子會因為家長限制電子產(chǎn)品使用時間大發(fā)脾氣。

情緒波動

放假期間，有的孩子因為缺少目標(biāo)，感覺無所事事，容易煩躁；有的孩子因為長時間獨(dú)處，覺得孤單且情緒低落，更容易在社交場合感到局促不安。

如何應(yīng)對“假期綜合征”

建立假期的生活規(guī)律

和孩子一起設(shè)定相對固定的入睡及起床時間。家長和孩子一起設(shè)置一個早晨和睡前的例行程序，如早上鍛煉，睡前閱讀、談心等。

為了讓孩子規(guī)律進(jìn)食，也可以讓孩子參與一日三餐的準(zhǔn)備工作，協(xié)助完成家務(wù)，這樣也能增加孩子的自理能力和家庭責(zé)任感。此外，家中應(yīng)避免儲存過多零食。

平衡休閑與學(xué)習(xí)

在安排休閑娛樂的同時，家長可以定期組織一些寓教于樂的活動。比如帶孩子參加研學(xué)活動、參觀博物館等，在潛移默化中提升他們的學(xué)習(xí)熱情。

家長可以按照學(xué)校要求，給孩子安排少量的學(xué)習(xí)計劃，鞏固所學(xué)知識，也可以適當(dāng)預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容。切忌過度安排學(xué)習(xí)任務(wù)，如過多補(bǔ)課或要求孩子超額完成作業(yè)。假期不應(yīng)該變成另一種形式的學(xué)校生活，過多的學(xué)習(xí)任務(wù)可能會使孩子感到壓力，也不利于維持較高的學(xué)習(xí)效率。

促進(jìn)社交互動

限制使用電子產(chǎn)品時，盡量不要僅強(qiáng)調(diào)“禁止”，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強(qiáng)調(diào)“可以做什么”，如鼓勵孩子參與體育鍛煉、戶外活動和家庭活動等，讓孩子感受到，即使不使用電子產(chǎn)品，也能體會到很多快樂和成就感。

關(guān)注心理健康

定期與孩子溝通，不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況，家長還需要主動了解他們的內(nèi)心感受和想法，關(guān)心他們情緒和社交情況的變化。

面對孩子的情緒波動或行為改變，家長要做到多傾聽、多理解、少評價、少說教。

如果孩子存在持續(xù)的不良情緒，家長要積極尋求專業(yè)人士的幫助，如尋找心理咨詢師，或到醫(yī)院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

分階段幫助孩子

假期初期 幫助孩子從學(xué)校的學(xué)習(xí)模式過渡到假期的休閑模式。與孩子一起規(guī)劃假期的活動和目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)新技能、完成一個特定的項目或參加家庭旅行。

假期中期 在假期中期，定期回顧孩子的活動和目標(biāo)進(jìn)展，并根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。保持與孩子的溝通，鼓勵他們分享自己的經(jīng)歷和感受。維持適度的學(xué)習(xí)活動，如每周的閱讀時間或特定科目的復(fù)習(xí)。

假期后期 在假期即將結(jié)束時，逐漸引導(dǎo)孩子恢復(fù)到學(xué)校的作息時間。一起了解即將開始的新學(xué)期內(nèi)容，討論孩子的擔(dān)憂和期待，幫助他們調(diào)整情緒，準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

□蘭州市衛(wèi)生健康委 提供