5月26日，2024蘭州馬拉松將和你如約相見。蘭馬組委會(huì)提醒廣大參賽選手，這些注意事項(xiàng)請(qǐng)密切關(guān)注。

量力而行 安全完賽

根據(jù)最新天氣預(yù)報(bào)，預(yù)計(jì)24至25日，受偏北弱冷空氣和高原槽東移影響，蘭州市有小到中雨，氣溫下降；26日，受波動(dòng)氣流影響，天氣多云間晴，馬拉松比賽期間（07～14 時(shí)），氣溫17～29℃，平均風(fēng)速2～3m/s，陣風(fēng)4～6m/s，相對(duì)濕度40%～60%，能見度20～30km。 

在這里，組委會(huì)也想和所有的參賽選手說，面對(duì)蘭州馬拉松的挑戰(zhàn)，信心和勇氣固然重要，但理性與敬畏同樣必不可少。希望選手們都能以一顆平常心面對(duì)今年的蘭馬，做到量力而行，安全完賽。

科學(xué)設(shè)置目標(biāo) 做好準(zhǔn)備

馬拉松是一項(xiàng)既考驗(yàn)身體又考驗(yàn)心理的運(yùn)動(dòng)，選手們應(yīng)根據(jù)自身能力和訓(xùn)練情況，科學(xué)合理地設(shè)置目標(biāo)，切忌為了追求個(gè)人最佳成績(jī)（PB）而忽視身體的感受。 

相信選手們?yōu)榱舜舜翁m馬已經(jīng)進(jìn)行了長(zhǎng)期科學(xué)而系統(tǒng)的訓(xùn)練，最近幾天，選手應(yīng)將備賽重心轉(zhuǎn)移到保持合理的飲食、保證充分的睡眠上來，為比賽儲(chǔ)備足夠的能量。 

賽前，組委會(huì)將通過官方微博、微信公眾號(hào)、短信等形式，向選手發(fā)送天氣預(yù)報(bào)，特別是對(duì)于溫度、濕度的告知，提醒選手做好心理及物資準(zhǔn)備。 

請(qǐng)選手及時(shí)查收并密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)等賽事相關(guān)資訊，并根據(jù)天氣情況和個(gè)人習(xí)慣，準(zhǔn)備帽子、墨鏡、防曬霜等防曬裝備，來減少陽光造成的傷害，保持頭部涼爽。

心存敬畏 平安回家

我們都知道，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速電解質(zhì)流失，易誘發(fā)眩暈、肌肉抽筋、嘔吐等癥狀。 

為了幫助選手在高溫天氣下保持良好的競(jìng)技狀況，組委會(huì)將及時(shí)調(diào)整賽道沿途的噴淋點(diǎn)位置和數(shù)量，并在賽道沿途增加冰水降溫站，提供冰鎮(zhèn)降溫海綿及可食用冰塊給選手使用。除此之外，還將在賽道32.5公里和37.5公里處增加化學(xué)冰袋，補(bǔ)給站鹽丸和飲用水的供應(yīng)量也將相應(yīng)增加。 

建議選手們?cè)谶M(jìn)入補(bǔ)給站時(shí)，根據(jù)自身情況及時(shí)補(bǔ)充飲用水、電解質(zhì)飲料等，以減輕疲勞感，防止脫水。 

另外，在比賽過程中，選手不要盲目提速，應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己的心率，若心率過高應(yīng)適當(dāng)降低配速。一旦出現(xiàn)身體不適，及時(shí)向就近的志愿者、醫(yī)護(hù)人員、裁判及工作人員求助，組委會(huì)將在第一時(shí)間予以幫助。如感覺無法繼續(xù)參賽，請(qǐng)退出賽道，按照裁判和志愿者的指引乘坐收容車，前往終點(diǎn)領(lǐng)取存衣包。 

組委會(huì)將在全程、半程終點(diǎn)設(shè)置冰敷區(qū)，供選手使用，幫助選手緩解疲勞。 

真誠(chéng)希望每一位來到蘭州馬拉松的選手，都能始終心懷敬畏，量力而行、科學(xué)參賽，安全完賽、平安回家。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 馬文艷 文/圖

責(zé)任編輯：車丹清