眼睛一閉一睜，假期就過去了。由于長途旅行和親友聚會等因素，許多人可能出現(xiàn)勞累、激動、飽餐和熬夜等問題……這就是“假日綜合征”在作怪！10月8日，甘肅省疾病預防控制中心發(fā)布健康提示，一起來了解。

假期綜合征有哪些癥狀？

軀體癥狀 疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快。

消化道癥狀 胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等。

精神癥狀 難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛，容易發(fā)怒等。

為什么會有假期綜合征？

1.節(jié)日期間暴飲暴食，煙酒無度。

2.旅游、聚會導致體力透支。

3.晝夜顛倒，擾亂生物鐘。

假期綜合征該怎么調節(jié)？

調節(jié)生物鐘 早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒。

心理調整 假期后期要盡早開始調整食譜：飲食模式以易消化為主，蛋白類食物要迅速減量。適當增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆制品類食物，烹飪時少油少鹽，讓“不堪重負”的胃腸減負。

適當補充維生素和微量元素 假期里生活作息不規(guī)律，導致各種營養(yǎng)素攝入不平衡，可能會出現(xiàn)精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現(xiàn)象。還可針對性地調整補充維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等。

適量運動 適度保持有氧運動，每次30-45分鐘左右，如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等。適度肌肉力量練習可以提高體能儲備，有條件者可至健身房鍛煉。居家訓練中，高抬腿、仰臥騎車、俯臥撐、卷腹等是不錯的訓練動作。

蘭州日報社全媒體記者 田小東

責任編輯：王旭偉