當(dāng)?shù)谝豢|春風(fēng)輕柔地拂過面龐，當(dāng)枝頭悄然冒出嫩綠的新芽，我們便知曉，春天已翩然而至。春季，是大自然復(fù)蘇的季節(jié)，同樣也是我們調(diào)養(yǎng)身心、為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的黃金時(shí)期。接下來，就讓我們一同探尋春季的健康奧秘。

告別春困 喚醒活力

春困堪稱春季的“?？汀保芏嗳嗽谶@個(gè)季節(jié)常常感到困倦乏力、無精打采，仿佛身體被施了“瞌睡咒”。這主要是因?yàn)殡S著氣溫回升，體表血管擴(kuò)張，更多血液流向體表，大腦供血相對(duì)減少，從而引發(fā)困倦感。

想要戰(zhàn)勝春困，規(guī)律作息是關(guān)鍵。每天務(wù)必保證7至8小時(shí)的充足睡眠，讓身體得到充分的休憩。同時(shí)，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，順應(yīng)春季陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)。適度運(yùn)動(dòng)也必不可少，清晨或傍晚時(shí)分，選擇慢跑、瑜伽或散步等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，為身體注入活力。飲食上，多攝入富含維生素B族的食物，如全麥面包、豆類、堅(jiān)果等，它們能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，趕走困意。

預(yù)防過敏 暢享春光

春天，繁花似錦，花粉、柳絮等過敏原也隨之增多，給過敏體質(zhì)的人群帶來諸多困擾。皮膚瘙癢、紅腫，頻繁打噴嚏、流鼻涕，這些過敏癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

預(yù)防過敏，首先要了解自己的過敏原，盡量避免接觸。在花粉傳播高峰期，減少外出時(shí)間，尤其是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)。外出時(shí)，佩戴口罩、眼鏡，做好防護(hù)措施?；丶液?，及時(shí)清洗鼻腔和面部，更換衣物，防止過敏原殘留。保持室內(nèi)清潔，定期打掃房間、更換床單被罩，減少塵螨滋生。若過敏癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗過敏藥物。

合理飲食 滋養(yǎng)身心

春季飲食應(yīng)遵循“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的原則。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣旺盛，酸味食物會(huì)使肝氣更旺，影響脾胃功能。因此，要少吃山楂、話梅等酸性食物，多吃一些甘味食物，如山藥、紅棗、南瓜等，以滋養(yǎng)脾胃。

此外，多吃新鮮的蔬菜和水果，為身體補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。菠菜富含鐵元素，能預(yù)防缺鐵性貧血；春筍富含膳食纖維，有助于消化和排便；草莓、櫻桃等水果富含維生素C，能增強(qiáng)免疫力。同時(shí)，要注意飲食清淡，避免食用過多油膩、辛辣和刺激性食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

適度運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)健體魄

春天，大自然充滿生機(jī)，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)。適度運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)，讓人精神飽滿?？梢赃x擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如登山、騎行、放風(fēng)箏等，既能鍛煉身體，又能親近大自然，呼吸新鮮空氣。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?，防止肌肉拉傷。每周?jiān)持運(yùn)動(dòng)3至5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，就能達(dá)到良好的鍛煉效果。

情緒調(diào)節(jié) 樂觀向上

春季，天氣多變，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生變化，容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)。煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒不僅會(huì)影響心情，還會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。

保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，遇到煩惱時(shí)，及時(shí)與家人、朋友溝通交流，釋放壓力。培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，豐富精神生活。多參加社交活動(dòng)，結(jié)交新朋友，讓自己的生活更加豐富多彩。

□蘭州市衛(wèi)生健康委 提供

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 劉曉芳

責(zé)任編輯：王旭偉